Is gevriesdroogde vrugte goed vir diabete

As u diabetes het, het iemand waarskynlik gesê dat u nie vrugte moet eet nie. Heel, vars vrugte is vol vesel, vitamiene, minerale en antioksidante, wat hulle 'n voedingsryke voedselgroep maak wat beslis deel kan wees van 'n gesonde behandelingsplan vir diabetes. Mense met diabetes moet egter versigtig wees, aangesien sekere soorte vrugte die bloedsuikervlakke meer kan beïnvloed as ander. 

U moet leer watter vrugte u die meeste beïnvloed, slim besluite neem oor die vrugte wat u verbruik en die regte porsiegroottes verstaan. As u vrugte kies, probeer om aan 'n vrugte wat saam met elke maaltyd of versnapering bedien word, te plak en eet vrugte slegs in klein porsies. 

Onthou dat een porsie vrugte gelyk is aan ongeveer 15 gram koolhidrate, sodat u vrugte kan eet binne die een porsiegrens. Die hoeveelheid vrugte wat binne hierdie porsiegrens verbruik kan word, hang af van die tipe vrugte. 

Dit is veral belangrik as u bloedsuikerprobleme soos diabetes het of probeer om gewig te verloor. As u gedroogde vrugte eet, moet u seker maak dat u by 1 /4 koppie per porsie hou en dit met neute eet, wat u insulienrespons sal verminder deur die suikerinhoud met proteïen en gesonde vette te balanseer. U het 'n beter kans om u bloedsuiker onder beheer te hou as u vrugte met proteïen en vette op verskillende maniere kan kombineer, soos om kwark met pynappel te vul, bessies by 'n proteïen -smoothie te voeg, of appelskyfies in neutbotter of tahini te dompel. As u 'n bloedsuikerprobleem met diabetes het en droë vrugte en sap vermy, is dit makliker om dit onder beheer te hou. 

Om sake te vererger, bevat droëvrugte ekstra suiker, wat kan lei tot 'n toename in bloedsuikervlakke, veral in soetprodukte. 

Sulfiete word ook gereeld gebruik om die vrugte te bewaar en te voorkom dat dit bruin word, maar vars vrugte is baie sensitiewer vir sulfiete as droëvrugte as gevolg van die hoë suikerinhoud. 

Gedroogde vrugteEn vrugtesap bevat meer suiker as vars of bevrore vrugte en is geneig om bloedsuiker makliker te verhoog. Die keuse van lae suikervrugte en respek vir hoë suikervrugte is 'n nuttige hulpmiddel vir diabete. 

Vesel is koolhidrate wat nie deur die liggaam opgeneem word nie, wat beteken dat dit nie bloedsuiker verhoog nie. Die American Diabetes Association moedig mense met prediabetes of diabetes aan om 'n dieet met 'n hoë vesel te eet, insluitend vrugte. Bewustheid van die verskille tussen vrugte met hoë en lae suiker en groente kan diabete help om bewuste voedselkeuses te maak om gesonde bloedsuikervlakke te bevorder. 

Dieetvesel kan ook help om die risiko van kardiovaskulêre siektes te verminder, wat albei 'n groter risiko het om diabetes te ontwikkel. Vesel word deur die liggaam opgeneem in die vorm van veselryke voedsel soos vrugte, groente en neute wat bloedsuiker beheer. 

Mense met diabetes word gereeld aangesê om nie vrugte te eet nie, want dit sal hul bloedsuiker verhoog. Koolhidrate het 'n negatiewe invloed op die bloedsuikervlakke en kan bloedsuiker op of af draai sodra dit geëet word. 

Vir mense met diabetes kan dit nuttig wees om te weet watter vrugte hoë of lae suiker bevat en watter ander dinge u moet oorweeg wanneer u vrugte vir diabetes kies. U kan ook vrugte geniet met ander kosse soos neute, sade, vrugte en groente. 

Diegene met diabetes is waarskynlik aangesê om die soet suiker te beperk en 'n stuk vrugte te eet in plaas van suikerbelaaide kos soos patats, mielies of soet tee.

Vars vrugte is altyd 'n goeie opsie om in u dieet in te sluit, maar beperk die koolhidrate en suikers. Volgens die American Diabetes Association (ADA) kan gedroogde vrugte ook beperk word in kalorieë en kalorieë per porsie. 

As u diabetes het, kan droëvrugte steeds deel wees van 'n gesonde dieet, solank u vrugte met 'n lae suiker kies, vrugte en groente kies en let op u porsiegrootte. Daar is kommer oor die hoeveelheid suiker in gedroogde vrugte, maar in die onversoete weergawe kom suiker natuurlik voor en het dit nie 'n beduidende uitwerking op die glukemiese reaksie nie. Gedroogde vrugte kan ook met bygevoegde suiker versoet word, sodat diabete dit moontlik moet beperk. 

Voedingsdeskundiges in New York City het gesê: 'Moenie bang wees vir droëvrugte nie, maar kies onversoete variëteite omdat hulle van nature soet is. 

Dit is algemeen bekend dat mense met diabetes 'n verskeidenheid vrugte en groente moet eet om voeding en gesondheid te optimaliseer. Oor die algemeen is vrugte 'n gesonde eetgedrag wat verband hou met gesonde bloedsuikervlakke en 'n lae glukemiese indeks, wat beteken dat die risiko van bloedsuiker en bloeddruk laer is. Baie vrugte en groente bevat beduidende hoeveelhede vesel en baie voordelige mikrovoedingstowwe, insluitend vitamiene en minerale. 

Maar baie mense sukkel om vrugte en groente te eet, veral vars, wat gewoonlik kort na die aankoop geëet word.